健康时报 权威健康资讯，因专业而信赖！ 【链接】 “3·8妇女节”来啦，祝愿所有女神健康美丽！值此之际，健康时报为女性朋友们送上一份全方位保养秘籍！ 一、补血养颜 养颜冻龄、气血充足是很多女性的追求。到底哪些食物可以补血养颜？多位专家推荐试试这几种！ 1. 龙眼肉 浙江省绍兴市中医院风湿内科主任医师王根荣2015年在健康时报刊文表示，龙眼又名桂圆，有养心安神、滋阴补血的功效，比较适用于体弱多病、心悸失眠、面色无华的女性进补之用。① 2. 南瓜 国家公共营养师李献梅2015年在健康时报刊文表示，清代名医陈修园曾称“南瓜为补血之妙品”，不妨吃点南瓜补补血。 南瓜是一种低脂高纤维的食物，同时富含钙、铁、锌、硒而又低钠，平日熬时加上几块南瓜或直接蒸着吃。② 3. 四宝粥 河北中医学院副院长、河北省名中医杜惠兰教授2018年在健康时报刊文介绍，女人变老是从脾气虚弱开始的。脾胃虚弱常见面色偏黄、容易疲劳、爱出汗、易感冒等。 平日可多喝“四宝粥”，莲子肉、山药、薏米和芡实，按1:1:1:1的比例配好打成粉，每次熬粥时放几勺，有健脾功效。同时早睡觉、睡前泡脚等，更易于养气血。③ 二、调理体质 有些女性会出现经常上火、经期不调等现象，调理体质试试这几种养生茶。 1. 桃花茶 北京中医药大学东方医院亚健康科主任医师彭玉清2011年在健康时报刊文表示，中医认为，桃花有破血利尿的功效，能消除水肿、通大便、预防便秘，有便秘引起肥胖的女性，不妨喝一些桃花茶。④ 2. 菊花茶 菊花有清热解毒的功效，对上火引起的嗓子疼痛、咽喉发炎、牙疼等有好处，经常喝能帮忙去火。另外，菊花还有清肝明目、滋润肌肤、养护头发的美容功效。 3. 玫瑰花茶 玫瑰花有活血调经、疏肝理气、平衡内分泌等功效，月经不畅的女性不妨喝一点。另外，有些女性气血不畅，血瘀气滞，脸上容易长黄斑，喝玫瑰花茶能帮助疏通气血，改善皮肤。 三、延缓衰老 抗衰老吃很重要，营养专家推荐日常饮食中可以多摄入以下几种食物。 1. 每天一斤绿叶蔬菜 中国农业大学食品学院营养与食品安全系副教授范志红2008年在健康时报刊文表示，天然食物中富含维生素E、番茄红素、类黄酮等多种抗氧化物，对保持皮肤的青春极为重要，而且具有预防癌症和预防心血管疾病的保健作用。 比如每天吃一斤绿叶蔬菜，其中至少要吃一种深绿色叶菜，数量200克左右。⑤ 2. 每天一小把坚果 每天早上吃一小把坚果，比如山核桃仁、杏仁和榛子。少量的坚果就能起到补充营养作用，在早餐时吃最好，不会令人发胖。 3. 大豆食品 大豆和大豆食品是植物雌激素的最佳来源，其中所含的大豆异黄酮不仅能预防更年期综合征，更能提高皮肤的保水性和弹性。 在大豆食品当中，又以全豆制作的食品最佳，如整粒大豆、豆粉、豆浆、纳豆、豆豉等，因为其中的大豆异黄酮基本上没有受到损失，发酵后利用率还可进一步提高。 四、健身运动 女性除了日常的走路、跑步等常规运动，不妨加上这几种锻炼。 1. 扩胸运动 北京天坛医院乳腺科主任医师王丕琳2012年在健康时报刊文表示，护乳腺最简单的就是扩胸运动。做时要放松，最重要的是上身保持挺拔，挺起来，才能起到效果。每次做个十分钟，如果可以每隔1小时做一次。⑥ 2. 仰卧起坐 山东中医药大学附属医院主任医师宋爱莉2014年在健康时报刊文表示，屈膝做仰卧起坐，能锻炼腹股沟，刺激腹股沟血管，促进腹部血液循环，从而治疗和缓解妇科疾病。⑦ 3. 踩踩刹车 北京大学第一医院介入血管外科副主任医师尹杰2016年在健康时报刊文表示，长年穿高跟鞋，往往会导致腿部肌肉长期紧绷，容易导致静脉曲张、背痛、拇外翻等不良后果。 如需长时间穿高跟鞋，可在休息时多翘脚尖，做踩刹车的动作，可以起到预防静脉曲张作用。⑧ 五、防癌筛查 广州医科大学附属第三医院妇科主任医师刘娟2015年在羊城晚报刊文介绍了女性常见癌症的筛查方法。⑨ 1. 乳腺癌 20到39岁的女性至少每三年到医院进行一次门诊乳房检查； 30岁以上的乳腺癌高危女性（具体年龄也可以听从医生的意见）应该进行乳腺三维彩超，必要时同时进行乳腺X光钼靶检查，甚至磁共振成像； 40岁以上，属乳腺癌普通风险的女性应该进行由医生实施的门诊乳腺年检和乳腺三维彩超。 筛查手段：专业触诊、乳腺三维彩超、钼靶片、肿瘤标志物CEA、CA15-3 2. 宫颈癌 宫颈从炎症发展到恶性癌变大约需要5-10年的时间。所以有性生活的女性，只要定期做液基薄层细胞学检测便能早期发现。 筛查手段：液基薄层细胞学检测、人乳头瘤病毒（HPV）感染状态检测 3. 子宫内膜癌 具备这些高危因素的女性，应考虑在35岁之后每年进行一次早期子宫内膜癌检查： · 高血压、糖尿病、肥胖、不孕不育、绝经延迟或长期使用雌激素、他莫昔芬者； · 有乳腺癌子宫内膜癌家族史者，或家族中有遗传性非息肉结直肠癌综合征； · 出现了大肠直肠癌基因突变； · 家族中存在可能的直肠癌常染色体主导的遗传易感性，但是没有进行基因检测，这些都属于危险因素。 筛查手段：阴道超声(TVS)，或利用子宫内膜细胞采集器采集宫腔细胞进行细胞学涂片筛查 4. 卵巢癌 卵巢肿瘤可发生在任何年龄阶段，卵巢癌筛查的高危人群主要是遗传性卵巢癌家族的高危人群和50岁以上的绝经妇女。 筛查手段：妇科三合诊、阴式彩色B超和血清CA125的检测，专家建议三种方法联合应用 祝愿所有的女性： 永远健康年轻！ END 更多健康提示 长按识别二维码 下载人民日报健康客户端 更多精彩文章： 虎年大吉！养好五脏六腑，新年像“虎”一样强壮，虎虎生威！【链接】 衰老时身体会发出这4个信号！赶紧对症自查！【链接】 这些食物千万别和酒一起吃，否则后果很严重……【链接】 1598元的羽绒服，生产成本只有75元？挑羽绒服主要看三点！【链接】 加拿大冬奥首金获得者，还是一位抗癌斗士！曾半年接受12次化疗！【链接】 乳腺增生不一定会致癌，发展到乳腺癌仅5步！发现这些症状尽早就医！【链接】 本文综合自： ①2015-07-13健康时报《补血养颜找龙眼》 ②2015-09-10健康时报《吃点南瓜可补血》 ③2018-03-20健康时报《养脸不如养脾》 ④2011-03-31健康时报《女人选花茶要对症》 ⑤2008-10-13健康时报《女人30后的营养忠告》中国农业大学食品学院营养与食品安全系副教授范志红 ⑥2012-03-26健康时报《女性保健有两手》 ⑦2014-04-24健康时报《仰卧起坐是女性保健操》 ⑧2016-04-12健康时报《极致美丽背后》 ⑨2015-03-07羊城晚报《女性常规体检检查啥？给女性量身定制张体检表》 本文编辑：王真 审稿主任：杨小明

一年之计在于春，趁着春天打下健康的基础，整年的健康都不用愁！ 不过，虽然春季养生很重要，但也并不复杂，只要你守住这几个禁忌不犯，就已经成功一半啦！ 春季养生别犯这八个禁忌 1 一忌：衣服脱得太“快” 春季气温刚刚回升，但时有反复，而且昼夜温差较大，正是“乱穿衣”的时候。 此时，我们经常会遇到脱了棉服就冷，稍微活动一下就热的尴尬时刻。 其实，在春季，大家出门时最好准备一件可以随便穿脱的外套，这样就能有效应对一天中的气温变化。 而所谓“春捂”也是这个意思，而并非是让大家穿着冬装不更换，因为，捂过头了同样会导致感冒、抵抗力下降。 2 二忌：不爱开窗 北方春季多风，很多人因为担心灰尘进屋而不爱开窗。 其实，春季通风，比任何季节都重要。 因为此时气温上升，湿度提高，各种细菌、病毒等开始大量繁殖。 如果长时间门窗紧闭，或空气流通不好，很容易导致感冒流行、传染性疾病高发。 因此，不管是家里还是办公室，都要保证每天开窗通风两次。 每次至少10分钟，最好能形成空气对流，最佳的通风时间是在日出后和日落前。 3 三忌：运动量过大 春天万物复苏，适合做些舒缓的户外运动，养好阳气，提高一年的免疫力。 但此时切忌运动量过大。 因为，经历了一个冬天蛰伏，很多人长期不运动，如果此时活动量过大，容易受伤。 此外，春主生发，在出游时，最好用鼻子呼吸，一方面能阻挡一部分有害物质“病从口入”。另一方面，鼻黏膜的血管丰富，腔道弯曲，对干燥寒冷的空气有加温、加湿的作用。 如遇雾天污染物较多，最好别出去锻炼。 4 四忌：吃得重口 春季人体阳气渐旺，应选择甘平或甘温的食物和药物来补益阳气、健脾和胃，并适当吃一些具有升发、疏理肝气的食物。 过酸过辣的食物最好少吃，因为，酸味入肝，摄入过多会导致肝气过旺，不利于阳气的生发和肝气的疏泄。而过辣的食物同样会损伤阳气。 此时，如果大家对食物的口味有较高要求，不妨使用适量的辛味食材替代辣椒来为菜肴调味。 如韭菜、香菜、葱、蒜等都是不错的选择。 5 五忌：一上火就吃药 有不少人到了这个季节容易喉咙痛、长溃疡，就病急乱投医，自己先胡乱吃了一堆的清热解毒药。 但是，春季正是阳气生长的时候，若用错了药，无异于在小火苗上浇一盆冷水，对健康之人不利，对得病的人更是雪上加霜。 劝大家出现不适症状后，赶紧去看看，别自己瞎折腾了，不然病情越来越严重。 6 六忌：乱发脾气生闷气 春天是肝木升发、肝气舒畅的季节。 但是，有些人的肝气太过舒畅， 反而会导致肝火上亢，出现急躁易怒、情绪不稳定的情况。 其实，春季养阳重在养肝，调理情志就是其中重要的一环。 春天除了心情平和之外，还应做到开朗豁达，以使肝木坚实、肝气顺达。 当按捺不住要发火时，最好做几个深呼吸，暂时离开争吵现场。春天还可以养养花草，以保持心情愉悦。 7 七忌：春困就大睡 怎么睡都不够，白天总犯困，春季有不少人犯了春困。但春困这种现象，主要由于冬春两季的气候变化大，人的身体尚不适应而出现的一种综合反应。 如果仅仅只是靠睡来解决，恐怕越睡越不清醒！ 建议每日中午午休半个小时，有条件者，可种养一些有芳香味又可提神的时令花草，以解除春困倦意。 8 八忌：一套护肤品用到底 春天的外部环境和皮肤状况与冬季有很大差异。春季粉尘飞扬，皮脂腺分泌旺盛，紫外线含量较高，如果沿用一套护肤品，容易出现过敏反应，护肤效果也打折扣。 此时，应循序渐进地更换护肤品。 气温上升后，可将适合冬季用的油性霜剂，换成少油补水的乳液。春天紫外线较强，护肤最重要的是补水和防晒，敏感肌肤更需注意。 应对春季“上火”小妙招 进入春季，“上火”的人多了起来，牙龈肿胀、嗓子痛、便秘等表现纷纷袭来。 其实，现代医学（西医）中，是没有“上火”这种说法的。“上火”是民间的一种通俗说法，属于中医“热证”的范畴。 中医认为春天“上火”多与肝、胃和肺这三个脏器有关，那么相对应的也就有肝火、胃火和肺火之分。 下面，就给大家分别介绍一下。 1 肝火 常表现为头晕胀痛、耳鸣或耳内肿痛流脓、目赤肿痛、急躁易怒、心烦不眠或多梦、口苦咽干、便秘、尿短黄、胁肋灼痛，衄血吐血、腰膝酸软等。 解决办法：菊杞茶 做法：取菊花5克、枸杞5克，洗净后泡茶饮用。如果想味道好一点就加点冰糖。脾胃比较寒的人，再加三颗红枣。有便秘的症状，还可以配上决明子，有降脂明目、润肠通便的功效。 2 胃火 常表现为牙龈肿痛、口渴口臭、烦热便秘、牙痛出血等症状，喜欢吃辛辣食物的人往往更容易上火长痘， 口舌生疮，痔疮出血。 解决办法：麦冬茶 做法：取5~8粒麦冬置于杯中，先用少许开水冲泡润湿，再加入足够的开水冲泡。也可以煎水代茶饮用，效果同样很好。麦冬除了可以单独冲泡外，还能和玉米须、桑叶、绿茶搭配饮用，清热消渴，补益气血。 3 肺火 多表现为发热口渴、鼻塞浓涕、咳痰色黄、咽喉肿痛、大便秘结、尿黄等。 解决办法：白茅根茶 做法：取10~15克白茅根煎水饮用。 没有丑女人，只有懒女人！

春天很多人的嘴唇都很容易干裂，甚至一层层的脱皮，又总忍不住用手撕掉干皮，既感受着肌肤之痛又大大毁形象。 初春的天气比较干燥，在冬季和春季交替的季节，经常一场大风，就吹干了空气里仅有的一点水分，双唇对抗环境侵扰的耐力是整个身体肌肤中最弱的，也是最容易“衰老”的，但是往往很多人忽视了对唇部的护理以致嘴唇出现干枯甚至脱皮的现象，失去往日的光彩。 今天小羽就和大家一起来解惑一下这些问题。 为什么春天嘴干燥呢？ 嘴唇的皮肤很脆弱，容易出现干裂现象，初春季节，气温仍旧很低，而且多风，气候干燥，皮肤黏膜血液循环差，嘴唇黏膜易干燥； 这个季节人们新鲜蔬菜吃得少，使人体维生素B、维生素A摄入量不足，嘴唇黏膜表皮细胞抵抗力降低，再加上嘴唇黏膜表层既薄、柔韧性又差，所以嘴唇一干就会裂开。 嘴唇干燥越舔越严重？ 嘴唇粘上口水后，虽然一时湿润，但其因水分极易容易蒸发，水分蒸发后带走热量，局部温度降低，会加重干裂。此外，当用舌头舔嘴唇时，会在唇部留下唾液。 唾液中含有。多种能够帮助消化的酶，其中有两种酶，一种叫淀粉酶，另外一种叫麦芽糖酶，均可引起唇角发炎，这是因为在唇边残留的这两种酶等于在“消化皮肤”。舔嘴唇造成的另外一个后果是较为常见的刺激性皮炎，也是唾液惹的祸。所以，千万不要舔嘴唇。 怎么护理干燥的嘴唇呢？ 从中医的角度来说，”脾开窍于口，其华在唇“。这告诉我们脾主肌肉，唇部为肌肉组织，嘴唇的色泽与脾的健康有关。唇炎的发生乃脾胃积热，复感风邪外袭所致。 因此，中医治疗唇炎以祛风清热、补血润燥、淡渗利湿为原则。健脾才是防止嘴唇干裂的关键，可以多吃健脾的食物如玉米、番茄、香菇、山药、白萝卜、苹果、山楂等，摄入足量维生素B2、维生素A也是嘴唇保养的关键。 嘴唇干燥护理7大原则 抹润唇膏 其实不管男性还是女性，平时最好擦含有矿物油、植物油和合成性酯类成分的护唇膏，以保持嘴唇的湿润。 不舔嘴唇 嘴唇干裂或发炎时，不要用舌头舔嘴唇，因为唾液中的酵素会吸收嘴唇的湿度，让嘴唇更加干燥。少吃刺激性和酸性的食物，如麻辣的菜肴、泡菜等，因为这类食物会让嘴唇更刺痛。最好多摄取含有维生素A、C、E的食物，改善嘴唇干裂的情形。 补血润肺 嘴唇干裂可能是因为体内贫血或者肺虚而引起的，建议补血，或用麦门冬、贝母等中药材进补润肺。 饮食平衡 不管如何，平时多喝水、保持饮食均衡，这是保持嘴唇湿润有光泽的最简单有效的方式。 涂抹蜂蜜 如果说，你已经开始觉得嘴唇干，可以用干净的棉签往嘴唇上涂抹一些家庭里都有的植物油或者是蜂蜜。 睡前涂抹橄榄油 睡前将橄榄油涂在嘴唇上吸收20分钟以上，然后擦净。或者可以使用唇膜厚厚涂在嘴唇上。 饮食注意 01 蔬菜能有效对抗嘴唇干裂： 比如竹笋、西红柿、菠菜、苦瓜、苋菜、萝卜、茄子、冬瓜、丝瓜、蘑菇、芥菜、银耳、豆制品等。 02 适宜的水产品能增加肌肤的润滑度，防治唇部干燥脱皮： 比如墨鱼、海带、蛤蜊、紫菜、海带、困螺、蟹、鲤鱼、鳗鱼、海蜇、牡蛎等。 03 适合春天进食的禽肉、蛋类食品能有效防治嘴唇干裂： 比如猪肺、鸭肉、炖鸡汤、猪肉、鸭蛋、鹅肉、奶类、乌骨鸡等。 04 其他适宜的食品还有： 薏米、百合、粗粮（比如芝麻、松子、黑豆、小米、小麦、大麦等）、甘蔗、香蕉、罗汉果、西瓜、干亡果、梨、柿子、菠萝、枸杞、椰子、莲藕、莲子、菊花、蜂蜜等。 END

春天来了，香椿成了很多人最爱吃的一道菜。三甲今天分享一个病例：重庆75岁的余老先生突然出现发抖、发冷症状，同时上吐下泻，紧急送医后，被当地医院诊断为食物中毒引发肝脏、肾脏等多器官衰竭，经转院住进ICU（重症监护室）观察，险些丢掉性命。而“罪魁祸首”竟是一盘香椿炒蛋…… 原来前日晚餐时，家人在香椿树上摘了半斤香椿芽，全部炒了蛋。余老先生觉得香椿炒蛋特别好吃，一口气吃掉了五分之四。 医生表示，香椿芽营养丰富，但同时也易富集土壤中的硝酸盐，转化成亚硝酸盐。亚硝酸盐能与人体血红蛋白结合引起高铁血红蛋白症，严重可危及生命。 正因为香椿芽含有很重的亚硝酸盐，一旦吃得不合适，就容易出现亚硝酸盐中毒。 但是，我个人觉得这个病例可能并不是亚硝酸盐中毒，因为量的问题，大概一次食用2斤以上才可能达到，上述病例我觉得不除外过敏，但是提醒大家应该注意，好吃别吃太多！ 安全吃香椿做好这两点 其实香椿只要处理得当，正常食用，其产生风险非常低。 1 吃前焯水。 焯烫是降低亚硝酸盐最佳方法之一，研究表明，焯烫1分钟，可除去2/3以上的亚硝酸盐和硝酸盐。 2 最好只吃香椿嫩芽。 不同时期香椿所含硝酸盐和亚硝酸盐含量不同，发芽期，香椿的硝酸盐和亚硝酸盐含量是最低的，随着时间的推移，两者的含量会逐渐上升。 这些菜吃之前也要焯水 1 木耳：焯水能去毒 买木耳，一般都是干木耳，泡发后、食用前最好用热水焯熟，时间不宜太久。 鲜木耳含有一种卟啉物质，进入人体后，在光线照射下易损伤细胞或引起炎症等。虽然木耳干制过程中大部分卟啉会分解，但在食用前最好先用水浸泡几小时或用热水焯一下，以减少剩余毒素。 2 菠菜：焯水能去除草酸 菠菜吃起来有涩涩的感觉，是因为其中含有大量草酸。草酸含量高，不但影响口感，还会影响钙、镁、铁等矿物质的吸收。 吃菠菜前最好用沸水焯一分钟，可去除大部分草酸，凉拌或下到锅里煮汤，口感和营养都得到提升。另外，苋菜、茭白及马齿苋等野菜中草酸含量也较高，食用时要注意。 3 芥菜：焯水减轻异味 芥菜吃起来有“异味”，很多人不喜欢。芥菜有一种辛辣的芳香气味，对鼻腔有刺激作用，对眼睛也有催泪作用。 其实，把芥菜放入沸水焯一下，水要多、沸腾状态下快进快出，即可减轻其强烈刺激气味。也可以急火快炒，从而减轻“异味”。 4 四季豆：焯水防中毒 未炒熟的四季豆中含有皂甙，人食用后会中毒。鲜扁豆中含有皂甙和生物碱，有毒，但遇热后会溶解。食用这类食物前，最好用沸水焯透或过油，炒至变色后食用。 5 西兰花：焯水更干净 西兰花是一种非常美味的食材，不可否认西兰花里面容易藏匿一些小虫子，怎么清洗很重要。 西兰花先用清水洗2~3遍，再浸泡15~20分钟，可以有效祛除虫子和农药。还有一种方式就是焯水，更加有利于西兰花的烹制，所以不妨在清洗西兰花之后再焯水。 经过高温，小虫子基本会被杀死，注意焯水时间不宜过长。为了保证西兰花清脆的口感，焯水之后要用凉水过一下水。 6 鲜黄花菜：焯水防中毒 不主张大家吃新鲜的黄花菜，因为鲜黄花菜中含有秋水仙碱，它本身没有毒，但是经肠道吸收后在体内就转变成有毒的二秋水仙碱了，对胃肠黏膜和呼吸器官黏膜有强烈的刺激作用，会引起头痛、口渴、呕吐、腹泻等症状。 鲜黄花菜如果处理得当，也可食用。因为秋水仙碱溶于水，烹炒前用开水焯烫，或者进行泡煮，会减少其在蔬菜中的含量，降低对人体的毒性。可一旦处理不好，食用后就有中毒风险，还是尽量少吃为妙。干黄花菜中不含有秋水仙碱，可以放心食用。（来源：健康时报、华龙网，医路向前巍子有所修改） 请把这篇文章转给所有人看到 还想提醒大家，健康人生拒绝悲剧，请长按下方二维码，点击关注三甲传真，每天早定这里，从阅读一篇有温度的医学科普开始。 还想提醒大家：经常有朋友留言咨询，三甲专门开通了“三甲学堂”解疑答惑。请点击下方名片关注后，为您和家人健康保驾护航。

本文未经授权谢绝转载。 骨质疏松症是一种危害骨骼健康的慢性疾病。当骨质疏松症发生时，骨骼的内部结构变得脆弱，骨头的质量和力量都被削弱，以至于轻微的撞击、颠簸、打个喷嚏就可能导致骨折的发生。 国家卫生健康委员会在2018年发布的中国骨质疏松症流行病学调查结果显示，我国50岁以上人群骨质疏松症患病率为19.2%，其中男性6.0%，女性32.1%。65岁以上人群骨质疏松症患病率达到32.0%，其中男性10.7%，女性51.6%。 关爱女性骨骼健康 关注绝经后骨质疏松症 骨质疏松症已经成为我国50岁以上人群的重要健康问题，中老年女性骨质疏松问题尤为严重，特别是绝经后的女性。而骨质疏松症和相关的骨折是增加绝经后妇女死亡率和患病率的重要因素，因此早发现、早预防、早治疗骨质疏松症，给予足够的重视是极其必要的。 在3月8日“国际妇女节”即将到来之际，我们邀请解放军总医院第八医学中心老年医学科主任王亮教授围绕“绝经后骨质疏松症的防与治”主题为大家答疑解惑，与您一起关注女性骨质疏松，让健康常驻，让美丽绽放。 骨质疏松症为何偏爱绝经后女性？ 骨质疏松症分为原发性骨质疏松症和继发性骨质疏松症两大类，原发性骨质疏松症中其中一个分型即为绝经后骨质疏松症，可见其特殊性及危害性之大。绝经后骨质疏松症一般发生在女性绝经后 5 ~ 10 年内。 之所以骨质疏松青睐绝经后女性，是因为： 女性雌激素对骨骼有保护作用，促进肠钙吸收，抑制破骨细胞的活性，可以避免骨量随年龄增长而过快丢失。但女性绝经期开始雌激素对骨骼的保护作用随之消失，骨吸收增加，骨转化加快，导致骨量开始快速丢失，如不加以干预，骨量丢失达到一定程度即发生骨质疏松。 绝经后骨质疏松症有什么症状？ 骨质疏松症的一大特点是初期通常没有明显的症状，因而被人们称为“静悄悄的流行病”。但随着病情进展，患者可能会出现周身骨痛（一般骨量丢失12%以上）、驼背、身高变矮，严重者发生脆性骨折。绝经后骨质疏松症是绝经后妇女腰腿痛的主要原因，可引起脊椎变形及椎体压缩性骨折。 目前骨质疏松症的主要检测方式是双能X线骨密度检查(简称DXA)，主要检测脊柱和髋部，其他的骨密度检测比如超声骨密度检测、前臂或脚踝的骨密度检测等只是用来做筛查，准确性不如双光能X线骨密度检查高。 中老年人群特别是绝经后女性朋友，要特别关注骨密度。一旦有骨质疏松的表现，建议尽快到骨质疏松专科门诊就诊。 ▲双能X线骨密度检查数据解读 绝经后骨质疏松症的危险因素有哪些？ 绝经后骨质疏松症及其骨折的发生，是由可控因素与不可控因素相互影响的： 可控因素(可以改变的）：低体重、药物（皮质激素等）、疾病（影响骨代谢）、吸烟、过度饮酒、过量浓茶、咖啡等；体力活动缺乏、饮食中钙缺乏、维生素D缺乏、低蛋白饮食等； 不可控因素（无法改变的）：性别、遗传、人种、老龄、绝经、骨折史、女性过早停经史（＜45岁）等； 如果您有以上任何风险因素，并不意味着您患有骨质疏松症，只是提醒您有更大的风险患上这种疾病，建议及时到医院就诊做骨密度检测，保持骨骼健康的生活方式，积极预防骨质疏松。 绝经后骨质疏松症的防治措施 01 调整生活习惯 合理膳食 保证每日膳食丰富、营养均衡是防治骨质疏松症的基础生活方式。饮食上应多吃富含钙质、优质蛋白质食物，如海产类、豆制品类、乳品类、蔬菜类、坚果类等，同时还应坚持低盐饮食，具体可戳文了解： 1.这个补钙的谣言，爸妈别再信了！【链接】 2.“优质蛋白质十佳食物排行榜”来了！排第一的竟是它【链接】 避免过量饮用咖啡和碳酸饮料，注意戒烟、限酒。 多晒太阳 维生素D最主要的作用是促进钙的吸收，是钙的好伙伴。维生素D主要依靠阳光中的紫外线照射皮肤而合成，所以鼓励大家走出房间，多到户外晒太阳。 专家共识建议晒太阳的时间在10:00～14:00之间，尽可能多地暴露皮肤于阳光下晒15~30 分钟（取决于日照时间、纬度、季节等因素），选择阳光较为柔和的时间段，避免强烈阳光照射，以防灼伤皮肤。 适当运动 适当运动可以增强肌肉质量、改善骨密度、维持骨结构，降低跌倒和骨折的风险。可选择健步步、慢跑、跳舞、骑自行车等中强度运动，以及哑铃、太极拳、八段锦等力量训练。根据个人情况选择合适的锻炼方式、锻炼强度和时间，循序渐进，持之以恒，但要注意少做躯干屈曲、旋转动作。 预防跌倒 中老年高危人群和家属应提高防跌倒意识，避免走楼梯，家庭走道保持通畅，卫生间安装夜灯、安全扶手、铺防滑垫，必要时使用拐杖或助行器。 02 骨健康补充剂 钙剂和维生素D是日常防治骨质疏松症的基本补充剂。 钙剂 成人每日钙推荐摄入量为800mg，50岁以上和绝经后女性每日钙推荐摄入量为为1000mg。 调查显示我国居民日常饮食钙摄入量约为400mg，故还需每天补充钙 600mg。建议首先通过膳食补充，如果不能从膳食中获得足够的钙，可遵医嘱通过钙补充剂达到推荐的每日摄入量。 维生素D 成人每日维生素D推荐摄入量为400IU（10μg），65岁及以上老年人推荐维生素D摄入量为600IU（15μg）。维生素D用于防治骨质疏松症时，剂量可为800～1200IU（20～30μg），体内维生素 D 的来源主要为皮肤接触日光照射和从膳食中获得，必要时可遵医嘱补充外源性维生素 D。 03 骨质疏松症的药物治疗 一旦被确诊为骨质疏松症或者骨量减小，一定要到医院寻求规范化的治疗。此时光靠上述基本措施不能有效减少骨折风险，还需要应用抗骨质疏松药进行积极治疗，包括骨吸收抑制剂（双膦酸盐、降钙素、雌激素、选择性雌激素受体调节剂等）、地舒单抗、骨形成促进剂（甲状旁腺激素类似物）、其他机制类药物（活性维生素D及其类似物、维生素K2类）、中药等。 健康的身体是安享晚年的前提，骨质疏松症不是老年人“专利”，年轻人尤其女性同胞也应注意提高自己的骨量峰值，年轻时峰值骨量越高，相当于在“骨银行”中 的“储蓄”越多，可供人们日后消耗的骨量就越多，这是预防骨质疏松的最佳措施。 参考文献 1.中国老年学和老年医学学会骨质疏松分会妇产科专家委员会与围绝经期骨质疏松防控培训部.围绝经期和绝经后妇女骨质疏松防治专家共识(2020年)[J].中国临床医师杂志，2020，48（8）：903-908。 2.中华医学会骨质疏松和骨矿盐疾病分会.原发性骨质疏松症诊治指南(2017年)[J].中华骨质疏松和骨矿盐疾病杂志,2017(9):415-416。 3.中国健康促进基金会基层医疗机构骨质疏松症诊断与治疗专家共识委员会.基层医疗机构骨质疏松症诊断和治疗专家共识(2021).中国骨质疏松杂志.2021.27(7):937-944. 4.中国营养学会骨营养与健康分会,中华医学会骨质疏松和骨矿盐疾病分会. 原发性骨质疏松症患者的营养和运动管理专家共识[J]. 中华内分泌代谢杂志,2020,36(8):643-653. E N D 声明：本文未经授权谢绝转载。如需转载，请后台回复关键词“转载”联系我们 文章仅供参考和学习分享，一切视患者自身情况和以专业医生诊断治疗为准 专家简介 王亮，内分泌代谢专业医学博士，主任医师，解放军总医院第八医学中心老年医学科主任，从师于解放军总医院潘长玉教授，国内首创骨内科，享受全军优秀专业技术人才岗位津贴。 擅长老年性常见病，原发性及继发性骨质疏松及骨折、糖尿病及多种并发症、痛风、甲状腺疾病、甲状旁腺疾病，类风湿性关节炎、强直性脊柱炎等多种风湿免疫疾病、多种老年常见疾病包括高血压、冠心病、肌少症、失眠、焦虑等疾病的诊断及治疗。 出诊时间： 周四上午，军人门诊 解放军总医院第八医学中心老年医学科咨询电话： 护士站： ：

哈哈

有的人感冒以后，感觉头晕头痛，还恶心、呕吐、肚子痛甚至腹泻，这就是肠胃型感冒。即肠胃受寒了，也可以说是肠胃“感冒”了。当我们吹空调受了点凉，或是淋了雨，同时又吃了生冷瓜果或是难消化的食物，就有可能得肠胃型感冒。这种情况，可以煮香菜陈皮姜水来喝。 材料 带皮生姜3片，新会陈皮1个（约5克），香菜1小把。 做法 把香菜根切下来，单独切碎，香菜叶子也切碎。锅里放水，先把陈皮下锅煮，水开后放香菜根、姜片，煮5分钟，再把香菜叶子撒进去，关火起锅。喝煮好的汤水，并把香菜吃掉。 “ 如果有的人同时还有鼻塞、流鼻涕的情况，可以在这个药茶里放上3根葱白（连须）一起煮，就能通鼻塞了。 香菜入膳调味可以增加食欲，能发散风寒，还能暖胃，常用于感冒、饮食积滞、小儿麻疹、消化不良等病症中饮食，对于夏天的肠胃型感冒有调理作用。 生姜性味辛辣，入肺、脾、胃经，温中和胃、祛寒、补气之功效。 新会陈皮气香，味辛而微苦。具有理气降逆、调中开胃、燥湿化痰等功效。 ?图文综合来源于网络。以上图文，贵在分享，如涉及版权问题，请联系我们即时删除。 长按2秒识别二维码 关注柑枝园新会陈皮 陪您分享更多陈皮资讯 ▼ 点击 "阅读原文" 查看更多

来源 | 养生每日推送（FDHealth） 春天阳气升发、万物复苏，藏了一个冬天的花草树木都纷纷发芽、开花。 但很多朋友却抱怨： 每天打不起精神，身体总是懒洋洋的，还出现食欲变差、疲倦犯困等症状。 图源:壹图网 这是咋回事呢？ 可能是湿气缠上你了！ 天天说湿气，但很多朋友还不知道湿气是从哪里来的。今天小编就跟大家讲讲湿气的来源-- 湿气重的人，身体这个部位会变大 湿气分两种，外湿和内湿。 外湿：即环境中的湿。比如春天雨水多，回南天、梅雨时节更是湿漉漉的。此时，湿邪易从外侵袭人体，称之为外感湿邪。 图源:壹图网 内湿：就是体内自产的“湿”，这和脾胃有关。脾胃作为水湿运化的水谷，非常脆弱，一旦受损，就会导致水液无法顺利排出，积聚在体内，湿气变重。 那怎么知道自己体内湿气重不重呢？ 推荐大家一招：看舌头。 中医认为，正常人的舌象为“淡红舌，薄白苔”，即舌体灵活柔软，颜色淡红，大小适中；舌苔色白，薄薄一层，干湿适中。 图源:壹图网 如果体内有湿，舌头就会出现2个特征：胖和腻。 胖：舌体胖，两侧边缘可见齿痕。这是因为脾虚，体内湿气运化不出去，导致舌体庞大，边缘受牙齿压迫。 腻：舌苔颗粒细腻致密，刮或揩都除不掉，而且舌苔表面有一层油腻状的黏液，或感觉舌面湿漉漉、滑溜溜，口中有发甜的感觉。 大家可以自行对照看看，如果有以上症状，那就得排一排体内的湿气了！ 春天“祛湿第一汤”竟不是薏米汤，而是它！ 药补不如食补，一说到祛湿，大家会想到要食用一些有祛湿功效的食物，薏米汤便成为很多朋友的不二之选。 图源:壹图网 的确，薏米汤能利水祛湿，帮你把身体里的湿气排出去。但薏米性凉，尤其是未炒熟的生薏米，用它祛湿反而容易损伤脾胃，并不是人人适合。 从中医的角度上说，我们每天摄入的水液是由脾胃运化的。 脾胃强时，水液就能正常运化转输；如果脾胃虚弱，则运化水液的“功力”大不如前，水就会在体内停滞、堆积，从而导致水湿内停，湿邪内生。 想要既不损伤脾胃又能彻底祛湿，那小编重点推荐五指毛桃汤。 图源/小编自己拍的 五指毛桃汤，色如牛奶，味如椰香，可健脾祛湿、益气补虚、壮筋活络、止咳化痰。特别针对脾胃虚弱的人，能醒脾开胃，健脾化湿，通过加快脾胃的运转，运化水湿，让身体不产生湿。 也就是说，五指毛桃汤能从根源上祛湿，真不愧是春天的“祛湿第一汤”。 再者，五指毛桃汤还有清肝补气、润肺健脾的作用。特别是补气的功效，和黄芪相当，补气的同时还不易上火。 图源:壹图网 现代营养学则认为，五指毛桃具有抗菌、抗病毒、抗凝血、抑制肿瘤、免疫调节等功效。 所以，春天不妨来一碗健脾祛湿的五指毛桃汤吧！ 五指毛桃炖乳鸽汤 食材：五指毛桃60克、乳鸽1只、土茯苓3克、食盐适量。 做法： 将五指毛桃洗净稍浸；乳鸽拔毛去内脏，洗净后飞水待用；土茯苓洗净。架锅，放入五指毛桃、乳鸽、土茯苓，加清水至没过食材，大火烧开后调小火慢炖至乳鸽肉烂，大约2小时，加食盐调味即可。 营养点评： 鸽肉性味咸、平，具有滋肾益气的功效，和五指毛桃搭配炖汤，健脾利湿，清肝润肺。男女老少都可以喝，尤其是孩子，滋补但又不过头，特别适合。 五指毛桃汤虽然好喝，但之前却有人误喝中毒进了医院。 这是咋回事？ 原来是断肠草从中作梗-- 千万要警惕这种“五指毛桃”，有剧毒！ 断肠草又叫钩吻，和新鲜的五指毛桃长得很像。它根、茎、叶都含有钩吻生物碱，是一种剧烈的神经毒素。它不仅会导致呼吸肌麻痹，还可以使心肌麻痹。 一旦误食断肠草，出现头晕、视物模糊、腹痛、腹泻、呕吐、乏力、呼吸困难等症状时，一定要马上就医。 因此，建议大家不要随意上山采摘。 顺便说一句，五指毛桃的根，跟断肠草的根，干品区别还是很大的。 图源/小编自己拍的 而市场上卖的五指毛桃，基本都是干品。所以，只要稍微了解五指毛桃长什么样，就不会认错。这也提醒我们，最好通过正规渠道购买干品五指毛桃。 这里就教大家2招挑选干品五指毛桃： 一看 上佳的五指毛桃表面是黄棕色，而断面为黄白色；断面质地细密，一圈一圈的同心性环纹清晰可见，根须比较细。 二闻 正常的五指毛桃有淡淡的椰子香味或奶香味。如果没有味道或者有一股酸味，则为劣质品，千万不要买。 右下角，您

来源/养生每日推荐（FDHealth） 说到春季的养生要点，很多人会直呼一声：养肝！ 没错，春季养生，重在养肝，这点毋庸置疑。 可除此之外，春季阴雨绵绵，人体易被湿邪所困，导致气血运行不畅、经脉不通，因而祛湿也是春季养生的一大要点！ 那么，有没有什么办法可以养肝、祛湿一步到位呢？ 别说，还真有，而且特别简单，那就是睡觉！ 睡觉--最简单的养肝法 在说睡觉养肝前，小编先科普一个概念： 中医理论里的“肝”，不仅仅包括了肝脏这个实体器官，更强调的是它的整体性功用。 中医认为，肝是调控人体气血的小开关，主要有两大系统性功能--“肝主疏泄”和“肝藏血”。 其中，肝藏血是指肝脏有贮藏血液、调节周身血量的功能。 中医典籍《黄帝内经》中称，“卧则血归于肝”。 也就是说，当人静静躺下休息时，血才能归藏于肝脏，进行充分的休养。 中医还有句老话，“人动则血运于诸经，静则血归于肝脏”。 简单来说，就是当人体处于活动状态（白天），身体各组织需血量增大，气血消耗也大； 而当人体处于静止状态时（夜间休息），身体各组织需血量减少，部分血液就归藏于肝脏。 由此可知，晚上好好睡觉，闭目静养，有利于肝正常藏血，以免肝血消耗过甚。如此看来，这不就是在默默养肝么？！ 当然，想边睡边养肝，不是随便睡睡就可以。想做到文首提到的养肝、祛湿一步到位，睡觉时更得讲究。 具体来说，你要这么睡才行↓ 这样睡，肝悄悄养好 湿气哗啦啦排出 中医认为，侧身睡更有利于养肝、祛湿。 这是因为，足厥阴肝经分布在人体躯干两侧，侧着睡，血更容易归于肝经、藏于肝。 同时，足厥阴肝经循行之处，有好几个祛湿、除湿、利湿的重要穴位，比如蠡沟穴、膝关穴、曲泉穴、阴包穴等。 侧着睡可对它们产生徐徐刺激，使其祛湿功效得以发挥。 Tips：若能在睡前按揉肝经3~5分钟，祛湿之功更明显，而且在一定程度上能疏肝理气、改善睡眠。 话说回来，虽说无论侧向哪边，都有助于养肝祛湿，但是一般认为，以右侧卧位为最佳，原因在于： ①心脏在胸腔内偏左的位置，右侧卧时心脏在上，这样不但心脏受压较少、血供充分，还能睡得更安稳。 ②胃通向十二指肠、小肠通向大肠的口都是向右侧开的，右侧卧时，胃内容物较易流入十二指肠和小肠，因而有利于食物在胃肠内运转、消化及吸收，保证胃肠道的正常运行。 ③对于爱打鼾的老人来说，右侧卧在一定程度上可避免打鼾症状加重以及呼吸暂停情况的出现。 因此，有心脏不适、胃炎、消化不良、胃下垂及鼾症的人尤其适宜右侧卧。 此外，中耳炎患者右侧卧，便于脓液排出；腰背痛人群右侧卧，可放松肌肉、缓解疼痛；胆囊炎、胆结石患者右侧卧，有利于胆汁排泄、防止结石嵌顿。 总之，右侧卧除了养肝、祛湿，还有利于养心、护肠胃、保养全身。 Tips：右侧卧时，可在两膝盖间垫上枕头或软垫，使腰背充分放松。 不过，需要提醒大家的是，右侧卧虽好，但非人人皆宜。 × 右侧肺部病变者 右侧肺部体积较左侧更大，右侧卧会影响肺部的呼吸运动。 × 孕晚期的准妈妈（7~10个月） 在孕早期及孕中期，孕妇侧卧可让孕妇舒服些，避免其他睡姿产生的压迫症状。 但到了孕晚期，更建议左侧卧。 因为左侧卧位可减轻子宫增大对盆腔动静脉的压迫，并能改善子宫右旋，增加子宫及胎盘的血液供应及循环，更利于胎儿生长发育。 当然，总的来说，睡姿是个很随意的事情。要让我们整晚都保持不动，很难做到。 所以，对于健康人群来说，建议大家以右侧卧为宜，以舒适为度，可以自然翻转。 但是对于不那么健康的人群，右侧卧对其有益的话，应尽力而为；无益甚至有害的话，应尽量避免。 其实，除了睡姿，关于睡眠养肝祛湿，我们还应该注意以下2点~ 勿带这2样入睡 否则肝被伤、湿气生 01 不要带“气”入睡 现代人太难难难难难了！白天遇到的糟心事，往往到晚上入睡，那口气还憋在心头，难以下咽。 然而，小编必须提醒一句：带“气”入睡真的不可取！ 有言是“怒则气上”，“怒伤肝”，“百病生于气也”。 中医认为，生气或愤怒的情绪会使人体的气上逆，使肝脏受到损伤，导致肝气郁结，形成“郁症”。 如此，胸闷、憋气、胁肋胀痛、心情抑郁、失眠、多梦、易惊、食欲不振、食滞、消化不良、大便溏稀等症状便接踵而来。 更可怕的是，有研究发现，与清醒状态相比，睡眠可能会让你愤怒的画面会更长久地出现，形成恶性循环。 02 不要带“湿”入睡 生活中，很多人会湿着头发入睡。有人是因为头发又长又厚，很难吹干，也有人是因为怕吹风机损伤发丝，还有人单纯就是因为懒。 总之，不管什么原因，如果带“湿”入睡，头上滞留的水分在蒸发过程中，会带走热量，导致头皮温度降低，进而引起上呼吸道毛细血管收缩，抵抗力降低。 此时人体不但容易着凉，还容易让病毒或细菌乘虚而入，导致上呼吸道感染、感冒、头痛等不适。 从中医角度来说，夜里阳气式微，头上水湿滞留，这也会让湿邪悄悄渗入体内。 本文配图均来源于壹图网。 今日互动 门里站着一个人，打一字~ 留言区说出你的答案和想法 编辑：初酱 往期回顾 点击图片即可阅读 【链接】 【链接】 【链接】 点 "在看"，和更多人分享养生知识！

（图片来源于网络） 指甲是保护手指的天然盔甲，是抵抗外界伤害的屏障。但是，如果有一天这层屏障出问题了，那么，往往预示着我们的健康可能“受伤”了。 虽然由于遗传和环境因素，每个人的指甲形态不尽相同，但如果出现以下几种异常情况的话，就可能预示着我们的身体出现问题了。 ??指甲三大异象?? 1、指甲颜色短期内明显变化 白：指甲偏白，缺乏血色，可能预示营养不良，甚至贫血。 黄：指甲偏黄多见于真菌感染，也预示着更严重疾病的征兆，如严重的甲状腺疾病、牛皮癣等。 浅蓝：指甲略带浅蓝色预示体内可能处于缺氧状态，如肺炎、气胸等。 紫绀：指甲呈紫绀时，要警惕雷诺氏综合征、血液循环受阻、心脏病、或局部受凉等，属于自身免疫性疾病的一种，常常伴随毛细血管扩张和收缩交替、皮疹、口唇干燥等。 （图片来源于网络） 褐斑或黑斑：指甲上若有像“痣”一样颜色的斑点，特别是还扩展到周围手指组织的，有可能预示患有黑色素瘤，尤其是形状不规则，甚至破溃的情况，一定要及时至医院皮肤科就诊。 2、指甲形状改变 杵状膨大：指甲向上明显拱起，而且围绕手指变弯曲，可能预示患有慢性肺气肿、心血管疾病、肝硬化等。 匙状甲：指甲中间下陷，整片指甲变成平坦或像勺子一样，可能预示缺铁性病、梅毒、甲状腺功能异常等。 3、指甲表面发生明显改变 横沟：指甲上出现横沟，也称“博氏线”，可能存在营养不良、麻疹、心脏病等。 血线：指甲上出现多条“血线”，也就是微血管出血引起的纵向红纹，预示可能患有慢性高血压、牛皮癣或亚急性细菌性心内膜炎等。 不规则凹点：指甲上有大小、形态各异的凹点，是牛皮癣患者常见现象。 凹凸不平的横纹：这种情况多见于老年人，多因营养不良引起。如果没有外伤史，银屑病、鱼鳞病、天疱疮、外周循环障碍等疾病也会导致出现指甲营养不良的横纹，当然，也有些是因为遗传导致的。 （图片来源于网络） ??护甲小贴士?? 1、正确处理指甲旁倒刺 千万不要揭下或用嘴巴咬掉倒刺，这可能会引起皮肤被越扯越多而进一步出血、感染。正确做法是用锋利且清洁的指甲钳刀小心整齐地剪掉。建议做对手有较大伤害性的家务或劳动时，要戴橡胶手套，减少洗手次数，减少了皮脂丢失风险，洗手后应涂抹护手霜，保护角质层，预防倒刺发生。 2、保护指甲周围的角质 不要把指甲削得过薄或剪得过短，毕竟指甲是保护手指的盔甲，如果人为损害它，也会引起感染可能。 3、注意修剪得当 尤其是脚趾甲，要修平，当心长到肉里边。不要自己去抠掉向肉内生长的倒生指甲，如果红肿热痛严重甚至发生感染时，应及时就诊看医生。 （图片来源于网络） 4、避免过度接触使用刺激性的物品 如洗涤灵等，爱美女士不要频繁使用含丙酮或甲醛的指甲油清洗剂。 5、不互用指甲刀 尽量使用自己专用的指甲刀，避免和多人共用，以免发生细菌或真菌间接传染。 6、注意饮食均衡 只有均衡饮食，各种营养摄取齐全，指甲才能粉嫩有光泽。 总而言之，指甲虽小，却和健康有着密切的关系，经常观察自己指甲的动态变化，好好呵护自己的指甲，而不是单纯地去“美甲”，才能拥有指部健康的“盔甲”。 小指甲，大乾坤。怎么从指甲变化发现潜在的疾病？------兰世亭医学健康科普第2662帖 马医生推荐 ? 脚趾甲长到肉里该怎么办？【链接】 ? 指甲月牙越大就越健康？【链接】 ? 得了灰指甲该怎么办？【链接】

点击蓝字 关注“人卫健康”微信公众号 3月18日，是一年一度的“全国爱肝日”。人体的新陈代谢、消化、免疫、解毒、凝血都离不开肝脏，肝脏一旦“罢工”，后果非常严重，所以保护肝脏非常重要。 对肝脏有益的食物有哪些 1. 咖啡、茶 咖啡对肝脏的保护在于它能赶走肝脏内沉积的有害物质，富含的抗氧化剂绿原酸还能抗炎、抗氧化，降低肝脏生病的风险；黑茶和绿茶也同样富含抗氧化剂，可以改善肝内酶和脂肪的水平，每日饮茶可降低患上肝癌的风险。 2. 水果 比如蓝莓、葡萄、香蕉。 蓝莓含花青素，也是一种抗氧化剂，能保护肝脏免于受伤；紫色和红色的葡萄，葡萄及葡萄汁，均含白藜芦醇，可以减轻炎症、增强抗氧化能力，防止肝脏损伤；香蕉属于高营养、低热量的食品，富含蛋白质、钾及各种维生素，具有修复受损的肝细胞、促进代谢、调节免疫力等功效。 3. 西红柿、绿色蔬菜 西红柿低糖、低热量且富含维生素 C，可以防止毒素对肝细胞的损害；空心菜、包菜、芥菜等绿色蔬菜，可以增强肝脏的解毒功能、保护肝脏，还能改善肝酶的水平。 4. 坚果、干果及其他 坚果富含脂肪和营养素，还有抗氧化剂维生素 E，可以改善肝酶水平；百合含秋水仙碱，具有抗肝纤维化和肝硬化的作用；大枣含有丰富的蛋白质、脂肪、糖分、胡萝卜素 B 族维生素、维生素 C、维生素 P 及磷、钙、铁等，对急慢性肝炎、肝硬化都有好处。 另外，每天食用 6.5ml 橄榄油有助于改善肝酶和脂肪水平。 当然，以上食物的营养成分对肝脏有好处，但不能说只吃这些东西。我们可以在营养均衡的基础上适当添加“护肝”食物。 要护肝，还得这么做 1. 戒酒、戒烟 酒需要肝脏的代谢才能变成无害的水和二氧化碳，在这个过程中产生的乙醛会伤害你的肝脏。长期嗜酒，轻的会让我们的肝酶（也就是常说的转氨酶）升高，严重的会破坏肝细胞，造成酒精性肝炎、肝硬化，最后还有可能发展成肝癌。 而烟草里的尼古丁跟各种癌症的发生都有关系，当然也与肝癌的发生有关。 2. 不要熬夜 熬夜会使人体的昼夜节律紊乱，肝脏代谢的功能也会受到影响。 3. 别乱吃药 药物大都需要肝脏来代谢，没问过医生就乱吃药，肝脏可是会很“难受”。 4. 清淡饮食 少进食油炸食品或者脂肪含量很高的食品，肝脏消化不了那么多脂肪就长成脂肪肝。 5. 多运动 6. 保持心情愉悦 总是生气的人，容易内分泌紊乱，肝脏也会跟着“上火”。 7. 打疫苗 除了不健康的生活习惯和饮食，感染甲肝、乙肝等肝炎病毒也会造成严重的肝脏损伤。保护肝脏还应该适时接种肝炎疫苗。 内容来源：人民卫生出版社出版《医生的建议--来自百余位专家的肺腑之言》 本文作者：北京大学第三医院消化科　夏志伟 期待您的 分享 点赞 在看 点击卡片加关注 为我们点亮星标